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健康、美麗從根本做起

依中醫觀點,女性有三個調養身體的關鍵時刻:青春期、生理期以及產後坐月子。其中,伴隨女性三、四十年的生理期是機會最多的。

如果能把握每一次經期的養生良機,在經期中促進新陳代謝,結束後滋補調養,補充生理期流失的養份來調整體質,月來月青春,月來月美麗。

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  • 拒絕疲勞

    生理期間身體比較容易疲累及不適,留給身體充裕休息時間很重要,透過充裕的睡眠時間,消除一整天活動造成的疲勞,修復身體,才能讓新的一天活力充沛。

  • 以淋浴代替盆浴

    經期間,子宮內膜脫落後會有創面,陰道內經血滯留是細菌的良好培養溫床,會破壞子宮內部的保護性屏障,再加上經期抵抗力下降,盆浴時產生的污水及陰道內的細菌可能會逆流上行至子宮腔引起感染,應盡量避免。
    量多時盡量不要洗頭,溫水洗頭後馬上吹乾,以避免頭部受寒,經血代謝差、排不乾淨,容易造成疾病。

  • 飲食營養要補充

    .維生素E食品:維生素E可促進血液循環。
    .高纖維食物:蔬菜、水果、全麥麵包、糙米、燕麥等含有較多纖維食物,可增加血液中鎂的含量,有調整月經及鎮靜神經的作用。
    .鐵質:應多攝取菠菜、蜜棗、紅葉菜類(湯汁是紅色的菜),葡萄乾等高鐵質食物來補血。

  • 不吃冰冷寒涼食物

    經期中吃冰冷寒涼的食物容易造成子宮內的舊血排不乾淨,長久後易形成子宮不正常組織肥厚或腫瘤。中醫理論說「瘀血不去,新血不生」,經血即是淤滯的舊血。

  • 腹部保暖

    少吹冷氣,冷氣房中盡量穿著長袖長褲,注意保暖,避免腹部受涼。勿提重物或長時間站立。

  • 避免感冒

    生理期間免疫力下降,容易感冒,若患了感冒,要徹底根治,不可輕忽。

  • 適度運動或按摩

    適度運動但不可太激烈,也可以透過按摩的方式讓身體舒壓,若有腰部不適,淋浴時也可利用蓮蓬頭以熱水衝擊腰部,促進血液循環,減輕經痛及腰痛現象。

  • 保持愉悅好心情

    雖然生理期間身體的不適容易讓情緒較不穩定,但透過適當的休息及保持愉悅的好心情才能讓身心都放鬆。

  • 勤換生理用品

    最好2至3小時更換一次,避免滋生細菌。若是使用棉條,更換前洗淨雙手,至少3小時更換一次,避免經血外漏;若棉條在陰道時間過久,容易造成細菌感染,甚者引發休克。

  • 私處保養

    用清水清洗即可。若陰道經常發炎,可以選擇專門保養私處的清潔用品,保持清潔乾爽、預防感染。

  • 觀察經血

    藉由觀察經血變化可以瞭解身體狀況,若有異常應早日就醫。

  • 經期性愛

    生理期宜避免性行為,以免造成不必要的感染。